みなさんこんにちは！
沢山の人と交流した日の帰宅後、1人になった瞬間とたんにこんな感情になる人も多いのではないでしょうか？
まるる余計なことを話してしまった…
変な人と思われたかも…
「ひとり反省会」は、繊細さんのあるあるではないでしょうか？
こんな感じで、私は脳内でひとり反省会の延々ループに突入することが多いです笑
加えて、場の雰囲気が少しでも悪くならないように、色々と気配りをしたことへの気疲れがどっと押し寄せます。
非繊細さんの皆さんからは、めんどくせ〜という声が聞こえてきそうですね笑笑
そうです！繊細さんは、自分でも厄介な性格だと認識していても、一度この状況に陥ったらコントロールすることが本当に難しいのです。
この記事では、そんなクタクタに疲れた日に自分を癒す方法をご紹介します。
繊細さんと向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです！
自分がホッとする、お気に入りの休息方法を見つける
疲れたと感じる時は、まずはゆっくり休息することがなにより大切です。
ここからは、繊細さんにおすすめの休息方法を紹介していきます！
まるるぜひ、お気に入りの休息方法見つけてくださいね＾＾
ひとりの時間たっぷり確保しよう
私は、多くの刺激に触れた後は、ひとりの時間を確保するようにしています。
好きな映画・ドラマを一気見するのもよし！しんみりとした空間で、読書を楽しむのもよし！
ご自身の好きなことや落ち着くことをして、疲れた自分を喜ばせてあげましょう！
家族と一緒に生活している人の中には、部屋にこもることに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は、「今日は疲れたから部屋でゆっくり過ごすね」と家族に宣言してしまいましょう。
というのは、繊細さんは、相手の気持ちへの配慮が大きいため、部屋にこもることで相手が嫌な思いをしたらどうしようと、心配事が増えてしまう場合もあります。
そういった時は、相手のせいではないとはっきり伝えることで、ご自身がゆっくり休むことにつながります。
落ち着く照明の明るさにする
白い光よりも、暖色系のオレンジの灯りの方が、心がなんだかホッとします。
ご自分の落ち着くと感じる明るさまで、照明を落としてみましょう。
その光でもなんだか眩しいと感じる時は、思い切ってキャンドルの灯りだけにして見るのもおすすめです。
まるる幻想的な非日常を味わえますよ！
好きな香りに包まれる
自分のお気に入りの香りを見つけておくのがおすすめです。
お家でも簡単に、香りを楽しめるツールの例としては以下のようなものがあります。
・アロマディフューザ ・アロマキャンドル ・アロマストーン ・お香
私は、無印用品のアロマディフューザーを愛用しています。
こちらのアロマディフューザーのいいところは、
照明の暖かい灯り×落ち着く香りで聴覚と嗅覚でダブルで癒されるところです！
そして、タイマー式で睡眠導入アイテムとして使えちゃいます！！
まるる個人的に、1番リフレッシュできるアイテムです＾＾
香り×暖かい光で癒される
湯船にゆっくり浸かる
疲れた日は、湯船に浸かるようにしています。
疲れた日は、お風呂が面倒になってシャワーだけで済ませてしまいたいこともあると思います。
そんな時は、好きな入浴剤を見つけておくのがおすすめです。
これまで入浴剤は色々と試してきましたが、最後に行き着いたのは、アユーラ (AYURA) メディテーションバスｔ です。
私は、よく＠cosme(アットコスメ）のランキングで調べることが多いのですが、こちらは2022年のベストコスメランキングを受賞しており、入浴剤ランキング堂々の第一位の製品です。
入浴剤に2000円を出すのは、躊躇していましたが、あまりの口コミの良さに恐る恐る試して見ることに…
とっても良い香りで、リラックス効果を感じられました！また、睡眠の質も良くなったように感じました◎
出会えてよかった入浴剤
ポチップ
肌触りの良い服装に着替える
家に帰ったら、肌にストレスのかからない服装に着替えるようにしています。
肌触りの良い、お気に入りの服装を見つけてみてください！
私の愛用品は無印用品の「着る毛布」です。
とってもあったかくまるで毛布を羽織っているようです。
また、ふわっふわの肌触りで着ていてとっても落ち着きます。
ふわモコパジャマ
こんがらがった頭を整理する
ここまでは、ホッとする環境でリラックスする方法をご紹介してきました。
環境を整え、刺激をとった後でも、やはり頭の中のモヤモヤが消えない時もあると思います。
ここからは、内面からリフレッシュさせる方法をご紹介していきます。
もやもやの正体を書き出してみる
まずは、頭のモヤモヤの正体を書き出してみましょう！
悩みを「見える化」することで、悩んでいたことがちっぽけに思えることも多いんです！
スマホのメモでも良いので、ジャンジャン描いちゃいましょう。
瞑想して心と頭を整える
邪念で頭がいっぱいの時は、瞑想をすることで心が整います。
次々と頭に浮かんでくる邪念を、捨てていくことでモヤモヤでいっぱいだった頭がスッキリとします。
瞑想 初心者におすすめ
ココイマさんの動画は、癒される落ち着いた声と、前向きになれる言葉で溢れています。
瞑想に慣れていない方におすすめの動画です。
睡眠をしっかりとる
疲れた時は、いつもより早く寝てしまいましょう。
最後は、コレかよという声もあるかもしれませんが、しっかりとした睡眠をとることで回復が早くなります。
自分に合った休息方法を見つけよう
この記事でご紹介した休息方法のまとめです。
- ひとり時間を確保
- 落ち着く照明の明るさに変える
- 好きな香りに包まれる
- 湯船に浸かる
- 落ち着く服装に着替える
- もやもやの正体を書き出す
- 瞑想で心と頭を整える
- 睡眠をしっかりとる
これは、HSPさんのあるあるだと思うのですが、ひとりの時間が必要なだけで、人との交流自体は好きなんですよね。
まるる人との交流は疲れるけど、それ以上に楽しいことも多い！
むしろ、ずーっと生涯ひとりぼっちだったら病んじゃいそうです笑
疲れた時は、自分に合った方法でたっぷり休んで元気をチャージしましょう！
ご自身の体調のオンオフを上手くコントロールできる方が増えてもらえたら嬉しいです＾＾
